odzywianie trening

[...] prostym planem 1-2 cykle(6-8 tyg. kazdy),a potem wprowadzisz drugi zestaw cwiczen,czyli bedziesz mial A/B.zmienisz parametry(serie;powtorzenia)i bedziesz jechal dalej. teraz odzywianie. troche mnie smieszy pojecie diety wsrod mlodych nowicjuszy,bo przeciez dobrze pamietam,jak sam kiedys zaczynalem majac nascie lat i jak to bywalo. tu nie chodzi o [...]

Dobry trening dziś był. Największa pompa na ... bicepsach 1)Przysiad: 10x60kg 10x70kg Komentarz : Dość ciężko, ale zapas jeszcze jest. W piątek będzie walka 2)Wyciskanie hantli na skosie: 10x17,5kg 10x17,5kg Komentarz : Poszło. Myślałem, że będę miał większe probelemy. W piątek spróbuję drugą serię 20. 3)Drążek szeroko nachwytem: 4xwaga ciała (+ [...]

Na początek hantle nawet nie będą Ci potrzebne. To co musisz mieć- Gryf długi. drążek do podciągania, stojaki regulowane i sporo obciążenia ad1 Wybór obciążenia i gryfów to raczej kwestia ceny i możesz kierować się tym. Chyba, że kasy Ci nie szkoda i chcesz mieć obciążenie z nazwą firmy. Ja jak robiłem pierwszą siłownie w domu to udałem na szrot i [...]

pytanie najpierw zadałam w dziale odchudzanie, bo jestem tu nowa więc ankiete kopiuje stamtąd, swój jadłospis napisałam powyżej i nie wiem jak moge go jeszcze scharakteryzować, a co do zdjęć to nie mam możliwości zrobić na razie Wiek: 20 Płeć: kobieta Waga: 63 Wzrost: 163 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : nie wiem Aktywność w ciągu dnia (cały [...]

czyli co? idziemy na masę czy jak? Zacząłem czytać Wybrane teksty działu Odżywianie, ale nie mam głowy (ani czasu) do komponowania diet i obliczania kalorii. To mnie po prostu (w przeciwieństwie do ćwiczeń) kompletnie nie kręci a z doświadczenia wiem, że jak coś mnie nie kręci to nie potrafię się do tego przyłożyć. -- rozumiem. Zawsze lepiej [...]

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]

W zasadzie możesz napisać do każdego moderatora, czy też doradcy z najważniejszych działów na forum (odżywianie, supelmenty, trening) i podpytać o możliwości tego typu prowadzenia, oraz to jakie są tego warunki finansowe. Na pewno znajdziesz rozwiązanie, które będzie Tobie odpowiadało najbardziej. Jeżeli chciałbyś bardziej ekonomiczne rozwiązanie, [...]

[...] sie po co ci koks ?? - chyba ze dazysz do figury Arnolda bo w twoim wieku dieta i trening to podstawa i gdyby naprawde byly dobre to bys nie siegal po koks - a poza tym wyniki masz mierne jak na trzy lata treningu 35 w lapie i 83kg na klate - rzeczywiscie trening i odzywianie sa u ciebie na wysokim poziomie - lol No one is perfect ...

w linku który podałem czytaj posty użytkownika traktor71 - jest wszystko rozpisane, poczytaj kilka razy na spokojnie. 1) dla każdego ćwiczenia podobnie robisz 4 serie,można je nazwać tak: 3 serie rozgrzewkowe(gryf,50% CD, 75% CD), później jest seria docelowa z CIĘŻAREM DOCELOWYM. za mało? zacznij ćwiczyć, zacznij dokładać ciężar - sprawdzisz sam [...]

trening ACT przez 2-4 tygodnie ... potem trening FBW i dział odżywianie jeśli myslisz o zdobywaniu masy

[...] na gore, do l i skos i kazdego 3-4 serie po 12-8 powt, przerwa 60-90 sekund 7. Da rade tylko trzeba sie ogarnac i siasc jednego dnia i poukladac wszystko dokladnie Poczytaj odnosnie diet w dziale odzywianie, wylicz zapotrzebowanie, ustal ilosc skladnikow i mozesz wkleic diete nawet tutaj razem z reszta, chyba ze wolisz rad w tamttym dziale

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Dietę wrzuć do działu odżywianie tam pomogą najlepiej. A co do treningu to daj go tutaj zobaczymy jak wygląda trening siłowy.

[...] jezeli chodzi o doping w sporcie to stosowany on jest w kazdej dyscyplinie-porownujac: 100 lat temu na 100 m czas wynosil 10 sek a teraz ponad 6!wiec co sie zmienilo?trening?odzywianie? oczywiscie wszyscy kojarza sterydy z kulturystami, a raczej tepymi d****ami, ktorzy maja iloraz inteligencji mniej niz malpa. Chodzi mi o to, ze w zawodowym [...]

[...] 5 dni mozesz sobie zrobic uderzeniowych czyli praktycznie wylaczenie bialkowych, ale tak to musisz organizmowi dostarczac wszystkich skladnikow odzywczych - szczegoly dzial odzywianie 2. Przez okolo 1,5 - 2 m-ce 3 - 4x w tygodniu trening aerobowy: piszesz, ze biegasz. Super. Biegaj wiec regularnie przez okres jaki Ci podalem i stosuj diete aby [...]

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś TYM CO JADASZ. ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

Czyli cel to redukcja ? Jeżeli tak to dlaczego tyle węgli ? Poczytałeś dział odżywianie ? Chyba nie bo na noc jeszcze bułe jesz, chyba żeby dowalić do brzucha :D Najlepszy dla Ciebie trening będzie FBW., przeczytaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

http://www.sfd.pl/Obliczanie_zapotrzebowania_czyli_pocz%C4%85tki_uk%C5%82adania_diety.-t856533.html Odpowiedzi na reszte pytań znajdziesz w tematach podwieszonych w dziale Odzywianie i Trening dla początkujacych

Klate na bica plecy na trica? Co Ty piszesz? Trening jest ok. Plecy + biceps; klatka + triceps jak najbardziej (logiczne). Ale dieta to jest tragedia :D Do działu odzywianie bym poszedl i zaczal czytac proste zasady i cos samemu zaczal kminic. Jest tam masa ciekawych posilkow ktore spokojnie mozesz zrobic sam. np. Placki owsiane (mozesz spokojnie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mamoniowa79 WIEK: 37 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 WZROST: 162 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 101 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 91 OBWÓD TALI 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97 [...]